Materia
Educación Física
Docente
Waldir manga
Trabajo
15 Trabajos de la parte media
Estudiante
Juan Camilo Pazos
Felipe Ulloa
Juan Daniel Bustamante
William De lima
Curso
7º2
Abdominales
Usando extremidades.
Primero tienes que estar en el piso como si fueras a hacer abdominales normalmente, Levantas la extremidad superior derecha (el brazo derecho) y la extremidad inferior izquierda(pierna izquierda) y juntas ambas extremidades , después de unos segundos cambias de extremidades (brazo derecho cambia a izquierdo y la pierna izquierda se cambia a la derecha ) y viceversa.
Abdominales
Usando Todas las extremidades
Al mismo tiempo.
Este es otro tipo de abdominales usando las extremidades , este llega a ser un poco mas conocido por las personas.
El primer paso es acostarte boca arriba y alzar todas las extremidades (ambas manos y ambas piernas) hasta que se juntes y una vez toques la punta de los pies bajas las extremidades y se viceversa.
Abdominales
Avanzados.
En estos abdominales primero tienes que acostarte en el piso te encojes un poco y empiezas a estirarte un poco y volver a encogerte y sigues la secuencia.
Abdominales
Con extremidades (veloz)
Para estos abdominales prim
ero te acuestas en el suelo y después levantas tus 4 extremidades y llevas tus manos hasta la punta de los pies y regresas tus manos hasta la frente y vuelves a llevarlos hasta la punta de los pies.
(este ejercicio debe ser hecho con velocidad)
Abdominales girando
Con las piernas.
En estos abdominales primero te acuestas en el piso y luego levantas ambas piernas y empiezas a girarlas hacia ambos lados tanto derecha como izquierda hasta que toquen el suelo.
Abdominales girando
Con los brazos.
Primero te acuestas en el suelo y encojes las piernas , pones tus manos en tu cabeza , empiezas a girar suavemente tu cadera hacia izquierda y derecha , con el tiempo vas aumentando la velocidad.
Abdominales
Elevados.
Para estos abdominales tenemos q acostarnos en el piso y subir ambas piernas hasta lo mas alto posible , lo recomendó es subir hasta que masomenos la mitad de de tu espalda quede en el aire , bajas las piernas y sigues la secuencia.
Dorsales con las manos
estiradas hacia el muslo.
Para hacer estos dorsales debemos estar en el suelo boca abajo , llevar las manos a la parte de los muslos y subimos y bajamos la cabeza y un poco del pecho.
Dorsales con las manos
En la cabeza.
Nos acostamos boca abajo y ponemos nuestras manos en la cabeza , una vez las tengamos en la cabeza empezamos a subir y a bajar , subimos la cabeza y un poco del pecho.
Dorsales con las manos
Estiradas hacia el frente.
Nos ponemos boca abajo y estiramos ambas manos , luego empezamos a subir y a bajar , tenemos q subir la cabeza y el pecho.
Dorsales forma natación.
Nos ponemos boca abajo y estiramos nuestros brazos cuando los estiremos subimos nuestra cabeza y pecho y luego encojemos los brazos y bajamos , como si estuvieras nadando en forma mariposa.
Dorsales forma natación
Lento.
Nos ponemos boca abajo y estiramos nuestros brazos cuando los estiremos subimos nuestra cabeza y pecho y luego encojemos los brazos y bajamos , como si estuvieras nadando en forma mariposa.
Este ejercicio debemos hacerlo lento para que tenga mejores resultados.
Dorsales girando
Con los brazos.
Nos ponemos boca abajo y ponemos nuestros brazos en la cabeza , luego empezamos a girar de izquierda a derecha y seguimos la secuencia.
Podemos ir aumentando la velocidad con el tiempo.
Dorsales girando
Con las piernas.
Nos ponemos boca abajo y pegamos nuestras piernas , las empezamos a mover de izquierda a derecha , con el tiempo podemos aumentar la velocidad.
Flexiones de pecho.
Nos acostamos boca abajo y ponemos nuestras manos en el piso con los codos alzados (apuntando hacia el cielo) ponemos los pies en punta e intentamos levantar nuestro propio peso levantándonos solo con las manos.
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