ejercisios de la parte media del cuerpo (abdomen)

EJERCICIOS DE LA PARTE MEDIA DEL CUERPO

(abdominales)

Integrantes:

Sebastián Segrega

Andrés bornacelli

Gabriel King

Nicolás Costa

WALDIR MANGA

Licenciado

COLEGIO SAN LUIS BELTRAN

2011

SANTA MARTA, MAGDALENA D.T.C.H

ejercisios:

Ejercicio 1: flexionar  de pie a pie, se mueve el cuerpo elevándolo hacia los lados con las manos pegadas a él.

Consecuencias de una mala ejecución : dolores en la columna

 

Ejercicio 2: Elevaciones alternas rodillas en el pecho, Se hace un levantamiento de piernas durante cada abdominal.

Consecuencia de una mala ejecución: dolores en el cuello

Ejercicio 3: Crunch Manos en el pecho, Las manos se llevan al pecho y se hacen abdominales.

Consecuencias de una mala ejecución: dolores en los glúteos y Columna vertebral

Ejercicio 4: Elevación de piernas en 4 Tiempos,  Se levanta una pierna completa luego la otra y luego ambas se bajan en el mismo orden.

Consecuencias de una mala ejecución: dolores en las piernas

Ejercicio 5: Abdominales de piernas, Se levantan las 2 piernas con el resto del cuerpo acostado.

Consecuencia de una mala ejecución: dolores en las piernas

Ejercicio 6: Contracción Abdominal, Se estira el cuerpo sobre el suelo luego una pierna se levanta y se lleva lo mas cercano al cuerpo mientras la otra permanece separada a un palmo del suelo por contracción Abdominal.

Consecuencia de una mala ejecución: dolores en las piernas

Ejercicio 7: Crunch con Empuje de Manos, Con ayuda de las manos se empuja el abdomen hacia adelante y se pasan las manos juntas entre las piernas.

Consecuencias de una mala ejecución: dolores en los brazos y hombros

Ejercicio 8: Tocar tobillos en alto, Se estira el cuerpo sobre el suelo, se levantan las dos piernas completas y luego con los brazos intenta tocar los tobillos.

Consecuencia de hacer una mala ejecución: dolores en la espalda

Ejercicio 9: Elevación bustos con manos apoyadas, Se colocan las manos en las piernas y al hacer un abdominal las manos suben desde el muslo a las rodillas.

Consecuencias de una mala ejecución: dolores en el cuello

Ejercicio 10: Rodillas al Pecho, Con el cuerpo estirado se hace un abdominal y al mismo tiempo recogemos las rodillas hasta el pecho.

Consecuencia de una mala ejecución: dolores en brazos y piernas

Ejercicio 11: Flexiones con Rodillas Apoyadas, Se apoyan las rodillas elevando el cuerpo y se hacen Flexiones comunes y corrientes.

Consecuencias de una mala ejecución: dolores en brazos y rodillas

12 CRUCE ALTERNO DE LOS PIES: se acuesta en el piso con los brazos flexionados y con las piernas a 3 cm del piso y la parte superior del cuerpo levantada  en un Angulo de 45 grados luego se cruzan los pies creando una contracción muscular luego se vuelve a la posición original

Consecuencia de una mala ejecución: dolores en varazos piernas y espalda

13 CODO A RODILLA ALTERNO: EL cuerpo debe estar acostado con las manos en la cabeza y las piernas rectas a 3 cm aproximadamente del piso las manos deben estar en la cabeza la parte superior del cuerpo también levantado apoyándose sobre la columna luego se lleva la rodilla izquierda al pecho y el codo derecho y que ambos hagan contacto luego se vuelve a la posición original y se realiza otra vez el ejercicio pero esta vez con el codo izquierdo y la rodilla derecha

Consecuencia de una mala ejecución: dolores en cuello y  espalda

14 DOBLE TORSION: se flexionan las rodillas  manteniéndolas a una distancia de 4 cm aproximadamente y se levanta la parte superior del cuerpo en Angulo de 45 grados apoyándose en los glúteos  luego se junta los puños y las piernas y se llevan los brazos hacia el lado derecho y las piernas hacia el lado derecho y viceversa

Consecuencias de una mala ejecución: dolores en el abdomen y en la columna vertebral

15 LEG UP TOUCH CRUNCH : tendidos en el suelo con los piernas en una posición vertical, brazos estirados se trata de tocar con los dedos la parte externa de los tobillos

Consecuencias de una mal ejecución: dolores en espalda brazos y piernas