Integrante:
Maria Fernanda Pabon
Waldir Manga
Docente
Curso
7-3
“séptimo tres”
Tema:
Ejercicios parte inferior del cuerpo.
Santa Marta. D.T.C.H.
2011
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Deslizamientos agachándose contra la pared
Este ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo para ayudar a su espalda. Practíquelo con la frecuencia que le recomiende su proveedor de atención médica. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio. Use una colchoneta, almohada o toalla doblada para protegerse las rodillas y otras áreas delicadas.
- Párese con las caderas y los hombros en contacto con la pared. Aparte los pies de modo que queden alineados con los oídos, los hombros y las caderas. Si es necesario, colóquese una toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda.
- Avance unos 2 pies, dejando la espalda contra la pared. Deslícese hacia abajo, agachándose. No deje que las caderas desciendan por debajo de las rodillas.
- Sostenga la posición por 5 segundos, luego deslícese hacia arriba. A medida que va adquiriendo más fuerza, mantenga la posición por más tiempo.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Estiramiento de cuadriceps
Este ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo para ayudar a su espalda. Practíquelo con la frecuencia que le recomiende su proveedor de atención médica. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio. Use una colchoneta, almohada o toalla doblada para protegerse las rodillas y otras áreas delicadas.
-Párese frente a una pared, a una distancia de un brazo. Apoye una mano en la pared.
-Con la otra mano, agárrese el tobillo de ese mismo lado y llévelo hacia los glúteos sin arquear la espalda.
-Sostenga la posición durante 30-60 segundos. Repita esto 2 veces. Cambie de pierna.
Estocadas
Las estocadas son una de las más duras, pero es uno de los ejercicios más eficaces. Ellos le ayudarán a fortalecer las pantorrillas y a apretar las caderas, los glúteos y los tobillos. Mantenga el ancho de la cadera a distancia de los pies. Lleve a su pierna derecha y la coloca en frente de usted para que su rodilla derecha se doble. Asegúrese de que su pierna izquierda no este recta, sino ligeramente dobladas. Sostenga esa posición durante un recuento de 5 segundos. Luego cambia de pierna y repita.
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