Parte inferior del cuerpo 7-2

EJERCISIOS EN LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

Mariana Martínez

Valentina Granados

Nathalie Mejia

Grado: 7-2°

Educación Física

Profesor: Waldir Manga

COLEGIO SAN LUIS BELTRAN

Santa Marta

01-09-2011

RUTINA TOTAL PARA LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO.

Con estos consejos usted puede conseguir la parte inferior del cuerpo que siempre ha querido. Cómo parte inferior del cuerpo puede ser una prueba difícil. Con el tiempo, el proceso de envejecimiento, su parte trasera puede empezar a ir al sur y las piernas y pantorrillas pueden comenzar a formarle arañas vasculares y la celulitis. Hay ciertos ejercicios que usted puede hacer para luchar contra la caída y las venas de araña.

Los siguientes ejercicios se deben realizar por lo menos cinco veces a la semana. Haga los ejercicios siguientes por lo menos 10 veces. Para ayudar a construir músculo trate de tomar un descanso y luego hacer otro circuito. Es importante en cualquier régimen de ejercicio para dar a sus músculos y ligamentos dos días de descanso. Esto ayuda a construir y fortalecer el músculo.

ESTOCADAS

Las estocadas son una de las más duras, pero es uno de los ejercicios más eficaces. Ellos le ayudarán a fortalecer las pantorrillas y a apretar las caderas, los glúteos y los tobillos. Mantenga el ancho de la cadera a distancia de los pies. Lleve a su pierna derecha y la coloca en frente de usted para que su rodilla derecha se doble. Asegúrese de que su pierna izquierda no este recta, sino ligeramente dobladas. Sostenga esa posición durante un recuento de 5 segundos. Luego cambia de pierna y repita.

Colóquese en cuclillas.

Para obtener mejores resultados sostenga pesas en la mano izquierda y la derecha cuando te pones en cuclillas. Esto ayudará a aumentar el músculo y le dará los mejores resultados. Con los pesos en la mano, flexione ligeramente las rodillas por lo que están en un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos. Usted se sentirá como una quemadura en las pantorrillas y los muslos. Esto es normal. El peso también ayudará a apoyar y a fortalecer la zona lumbar.

BANDAS RESISTENCIA

Tome una banda de resistencia de peso medio y colóquelas alrededor de sus tobillos. Las bandas de resistencia vienen en diferentes tamaños y colores. El verde es de aproximadamente 10 libras de peso, mientras que el rojo es el más alto y equivale a alrededor de 15 libras normalmente. Tus pies deben estar al mismo ancho que los hombros y comience a dejar de lado la longitud. Una vez que haya hecho dejar de lado en la dirección izquierda, regresando a su punto de partida. Este es un ejercicio ideal para personas que tienen problemas de cadera y alineación desde su foco principal en las caderas. Se fortalece el núcleo, las piernas y las caderas.

PUENTE

Colóquese en el suelo con las rodillas flexionadas. Tome sus pies y colóquelos a unos cuantos centímetros de distancia. Pueden tocarlos, si lo desea. Eleve la pelvis hasta el techo. Mantenga los músculos del estómago y apretado. Manténgase en esa posición durante unos 5 segundos. Baja la espalda a la posición inicial. Repita 10 veces o hasta cuantas usted pueda hacer. Esto también es un gran entrenamiento para sus caderas.